La Pleine Conscience
La pleine conscience (mindfulness) est une pratique de méditation qui consiste à porter son attention sur le moment présent, de manière intentionnelle et sans jugement de valeur sur ce qui est présent. Cette approche, issue de traditions bouddhistes millénaires, a été adaptée au contexte occidental par Jon Kabat-Zinn à la fin des années 1970.
"La méditation n'est pas une évasion mais une rencontre sereine avec la réalité."
Thich Nhat Hanh
Principes de la pleine conscience
La pleine conscience repose sur plusieurs attitudes fondamentales :
- Le non-jugement : observer sans évaluer.
- L'esprit du débutant : voir chaque expérience comme un jeune enfant qui découvre pour la première fois.
- Le non-effort : ne pas chercher à obtenir un résultat particulier.
- L'acceptation : accueillir ce qui est, tel que c'est. En d'autres termes, arrêter de vouloir que les choses soient différentes de ce qu'elles sont.
- Le lâcher-prise : laisser passer les pensées comme des jolis nuages dans un ciel bleu.
- La non-identification : devenir le témoin de tout ce qui se passe en soi (sensations corporelles, émotions, sentiments, pensées, ...).
Pratiques de pleine conscience
Il exsite deux types de pratiques dans la pleine conscience :
- Les pratiques formelles : quand nous prenons un temps pour méditer (pleine conscience du corps, de la respiration, des étirements et mouvements réalisés en pleine conscience ...).
- Les pratiques informelles : les moments de présence dans notre quotidien (marcher, se laver les dents, manger, boire, ...).
Bienfaits scientifiquement prouvés
De nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits de la pleine conscience :
- Réduction du stress et de l'anxiété
- Amélioration de la concentration et de l'attention
- Diminution des symptômes dépressifs
- Meilleure gestion de la douleur chronique
- Renforcement du système immunitaire
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Développement de l'intelligence émotionnelle
"Juste être là : la vie comme un exercice de pleine conscience."
Christophe André